Адаптогены – это, если говорить простыми словами, группа веществ, которые могут помогать организму лучше переносить стресс и восстанавливаться после нагрузок. Они подстраивают работу нашего тела под внешние или внутренние стрессоры – будь то усталость, холод, эмоциональное напряжение или повышенная физическая активность. В научной литературе адаптогены часто описываются как модуляторы стрессовой реакции, повышающие неспецифическую устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям.
Как работают адаптогены
Стресс – это не просто эмоциональное состояние, а сложная физиологическая реакция, задействующая гормоны, нервную систему, обмен веществ и даже иммунитет. Когда человек сталкивается с любым стрессовым фактором – недосыпом, вирусной инфекцией, переохлаждением или важным экзаменом, – активируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (ГГН-ось). Повышается уровень кортизола и адреналина, учащается сердцебиение, возрастает давление, ускоряются обменные процессы. Это помогает телу выжить и адаптироваться, но если стресс затягивается, такой режим может начать истощать организм.
Механизм действия адаптогенов заключается в регуляции этой системы – они смягчают чрезмерную реакцию на стресс и ускоряют восстановление после него. При этом они не «глушат» активность организма, как транквилизаторы, а наоборот – нормализуют баланс, помогая сохранить устойчивость и ясность ума, работая на разных уровнях.
Нейрогуморальный уровень. Адаптогены влияют на активность ГГН-оси, помогая снизить избыток кортизола, который при хроническом стрессе разрушает белки, подавляет иммунитет и ухудшает настроение. Вещества растительного происхождения стимулируют адаптивную реакцию, позволяя быстрее восстанавливаться после эмоционального и физического напряжения.
Клеточный уровень. Многие адаптогены усиливают синтез АТФ – основного энергетического «топлива» клетки. Они активизируют митохондрии, улучшают транспорт кислорода, повышают устойчивость клеточных мембран к перекисному окислению. Это особенно заметно при регулярных нагрузках – например, у спортсменов снижается утомляемость и быстрее восстанавливается мышечная сила.
Антиоксидантный механизм. Под действием стресса в организме растет уровень свободных радикалов – нестабильных молекул, повреждающих клетки. Растительные адаптогены содержат флавоноиды и фенольные соединения, которые нейтрализуют эти молекулы и снижают воспаление. Это защищает ткани и замедляет процессы старения.
Иммунный ответ. Адаптогены способны мягко модулировать иммунную систему. В периоды повышенной нагрузки они поддерживают активность иммунных клеток, а при чрезмерной реакции – наоборот, предотвращают гиперактивность, ведущую к воспалительным реакциям. Поэтому такие препараты часто применяют в период восстановления после болезней или в сезон ОРВИ.
Психоэмоциональный эффект. Отмечено влияние адаптогенов на баланс нейромедиаторов – серотонина, дофамина, норадреналина. Это объясняет улучшение внимания, памяти и настроения при их приеме. Человек становится менее раздражительным, повышается концентрация и мотивация.
В целом адаптогены действуют не как стимуляторы, а как нормализаторы – это значит, что они помогают телу и психике вернуться в естественное равновесие, восстанавливая запас прочности организма. Именно поэтому их применяют не только при усталости, но и для профилактики последствий хронического стресса, в реабилитации после заболеваний и даже как вспомогательное средство при терапии депрессивных расстройств легкой степени.
Виды адаптогенов
Адаптогены разделяют по происхождению и характеру действия. Самая обширная группа – это растительные: корни, корневища и экстракты. Сюда же относятся грибы: рейши, кордицепс, шиитаке служат источником незаменимых для здоровья микроэлементов.
Есть также ряд синтетических или полусинтетических веществ с адаптогенным эффектом – например, мелатонин в контексте адаптации к циркадным нарушениям. Еще одна группа – спортивные и биоактивные добавки.
Натуральные адаптогены
Женьшень – одно из самых известных растений с адаптогенными свойствами. Его корень содержит гинзенозиды, с действием которых связывают метаболические, иммунные и нейромодуляторные эффекты. Клинические исследования показывают потенциал женьшеня в улучшении умственной активности, уменьшении усталости и поддержке иммунитета, но качество препарата и дозировки в этих материалах различаются, поэтому важна консультация врача.
Родиола розовая традиционно применяется при усталости, эмоциональном истощении и сниженной работоспособности. Ряд клинических исследований указывает на ее способность уменьшать симптомы усталости, повышать внимание и физическую выносливость при длительном приеме – до нескольких недель. Эффекты во многом зависят от стандартизации экстракта – т. е. концентрации действующих веществ розавинов и салидрозидов.
Элеутерококк, или сибирский женьшень, – ботанически не совсем женьшень, но тоже рассматривается как адаптоген. Применяется в виде настоек и экстрактов для повышения физической и умственной выносливости, улучшения переносимости стрессов и восстановления после болезней. Современные обзоры подтверждают его потенциал, хотя для однозначных рекомендаций требуются дополнительные крупные клинические исследования.
Синтетические адаптогены
В медицине адаптогенами называют вещества, которые помогают организму приспосабливаться к стрессу. К ним могут относиться не только природные соединения, но и некоторые синтетические вещества и нутриенты, применяемые в спортивной и клинической практике.
Мелатонин – вещество, которое вырабатывается в организме и регулирует циркадные ритмы и сон. Его иногда называют «гормоном адаптации», потому что он помогает организму синхронизировать биологические циклы с окружающей средой – например, при смене часовых поясов или нарушениях сна. При этом мелатонин не является традиционным растительным адаптогеном: его синтетическую форму применяют целенаправленно для нормализации сна и как синхронизатор ритмов.
Оксиэтиламмония метилфеноксиацетат – адаптоген и иммуномодулятор, выпускается также под торговыми названиями «Трекрезан» и «Трекрезолид». Стимулирует выработку интерферонов, за счет чего активизируются клеточные и гуморальные звенья иммунитета. Результат – повышение выносливости, устойчивости к воздействию токсинов, гипоксии, смене климата и перепадам атмосферного давления.
Цитруллин малат – популярная добавка в спортивном питании. Она участвует в азотистом обмене и может улучшать кровоток, ускорять выведение аммиака и снижать мышечную усталость при интенсивных тренировках. В спорте его используют для повышения выносливости и скорейшего восстановления – по этим признакам его иногда включают в адаптогенные комплексы, хотя, по сути, это спортивный нутриент с доказательствами в определенных протоколах.
Комбинированные комплексы и БАД
При постоянном воздействии стрессовых факторов или в рамках восстановления после нагрузок можно принимать комплексные препараты, в которых натуральные компоненты сочетаются с витаминами, минералами и биологически активными веществами.
В этом контексте стоит упомянуть АСД от компании «АВЗ Фарм». Это активный комплекс низкомолекулярных компонентов, который может оказывать адаптогенное действие, способствовать восстановлению после нагрузок и поддерживать иммунную систему. Кроме этого, антисептик-стимулятор Дорогова способен оказывать антимикробное и антиоксидантное действие, нормализовывать обмен веществ. АСД выпускается в форме капель и капсул и позиционируется как биологически активная добавка. Если планируете начинать прием каких-либо адаптогенных добавок, обсудите это с врачом. Он оценит совместимость с диагнозом и текущим лечением, подскажет режим и длительность приема.
Показания к приему адаптогенов
Для чего и в каких случаях нужно принимать адаптогены:
- хроническая усталость, снижение работоспособности;
- повышенные эмоциональные нагрузки и стрессы;
- восстановление после острой болезни или интенсивных тренировок;
- нарушение сна, джетлаг, реакции на смену климата (мелатонин);
- период реабилитации и профилактика сезонных ОРВИ (комплексные БАД).
Желательно, чтобы показания определил врач в индивидуальном порядке – с учетом анамнеза, медикаментозного лечения и объективных данных. Это важно, потому что адаптогены не заменяют основную терапию при серьезных заболеваниях.
Противопоказания
Когда не стоит принимать адаптогены:
- беременность и период лактации;
- детский возраст;
- аутоиммунные болезни и приемы иммуномодулирующих препаратов;
- индивидуальная непереносимость и аллергические реакции.
Всегда обсуждайте, стоит ли пить адаптогены и для чего это делать, с лечащим врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства.
Можно ли постоянно принимать адаптогены
Нет, бесконтрольно принимать любые адаптогенные составы без врачебного наблюдения нельзя. Многие фитопрепараты эффективны при курсовом применении – от нескольких недель до нескольких месяцев, после чего нужно сделать паузу, оценить эффект и текущее состояние. Для синтетических нутриентов, например мелатонина или цитруллина малата, режим приема и длительность зависят от цели. Кратковременный прием при нарушениях сна уместен, а постоянный требует контроля специалиста.
Адаптогены – полезный инструмент для поддержки организма в период стрессов, усталости и восстановления, но это не универсальное «лекарство от всего». Эффективность зависит от конкретного вещества, дозировки и качества препарата. При выборе ориентируйтесь на доказательную базу, сертификаты производителя и консультацию специалиста. Правильный выбор и грамотное использование сделают терапию безопаснее и эффективнее.
Список литературы
- Студенцов Евгений Павлович, Рамш Станислав Михайлович, Казурова Наталия Григорьевна, Непорожнева Ольга Владимировна, Гарабаджиу Александр Васильевич, Кочина Татьяна Александровна, Воронков Михаил Григорьевич, Кузнецов Виктор Анатольевич, Криворотов Денис Викторович. Адаптогены и родственные группы лекарственных препаратов — 50 лет поисков // Обзоры по клинич. фармакол. и лек. терапии. 2013. №4.
- Шабанов П. Д., Ганапольский В. П., Зарубина И. В., Жумашева А. Б., Елистратов. А. А. Метаболический активатор трекрезан: изучение адаптогенных и иммуномодулирующих свойств // Нейронауки. — 2006. — Т. 2, № 3. С. 43-48.
- Яременко К. В. Адаптогены как средства профилактической медицины. — Томск: Изд-во Томского ун-та, 1990. — 90 с.
- Clinical Practice Guidelines Chronic fatigue syndrome. Produced by a Working Group convened under the auspices of the Royal Australasian College of Physicians // Med. J. Australia. 2002 (Suppl. 8). S.17–S55.
