Работа стоя характерна для множества профессий – это продавцы, повара, медсестры и т. д. Она признана одной из самых распространенных причин болей в ногах и проблем с опорно-двигательной системой. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), около 37 % работающих людей проводят значительную часть рабочего времени на ногах. Такое положение тела, хоть и считается естественным для нашего организма, может привести к серьезным последствиям для здоровья. Разберем основные причины, почему от стоячей работы болят ноги, можно ли облегчить состояние и как предотвратить осложнения.
Постоянная нагрузка
При длительном стоянии мышцы ног, особенно икроножные, испытывают постоянное напряжение. Это связано с тем, что для поддержания вертикального положения тела организм использует мышцы-стабилизаторы, которые работают без возможности полноценного расслабления. Но это не единственная причина, почему болят ноги после работы на ногах, и не единственная проблема такого образа жизни.
Усталость и боль в мышцах
Невозможность переменить позу или сделать перерыв вызывает перенапряжение мышц ног и спины. Через время это оборачивается усталостью и болевыми ощущениями.
Проблемы с кровообращением
Постоянная нагрузка на ноги в вертикальном положении нарушает венозный отток, что приводит к отекам и варикозному расширению вен. Кровеносные сосуды в ногах вынуждены работать с повышенной нагрузкой, чтобы возвращать кровь обратно к сердцу, от чего они со временем растягиваются и повреждаются.
Боли в суставах
Суставы ног, особенно колени, принимают на себя дополнительную нагрузку при работе стоя, что может привести к воспалению и боли. Со временем, если не принимать профилактические меры, развивается артроз или артрит.
Под ударом стопы
Стопы – это основа всей опорно-двигательной системы. После работы на ногах без отдыха очень часто болят ноги именно из-за перегрузки стопы. При неправильной обуви и отсутствии амортизирующих стелек наши стопы подвержены деформациям и воспалительным заболеваниям.
- Плоскостопие. Отсутствие адекватной поддержки свода стопы может привести к его опущению и развитию плоскостопия. Это ухудшает амортизацию при ходьбе и вызывает дополнительные боли в ногах и спине, а в долгосрочной перспективе негативно влияет на осанку и здоровье позвоночника.
- Мозоли и натоптыши. Постоянное давление на одни и те же участки стопы ведет к огрубеванию кожи. Образующиеся при этом мозоли добавляют дискомфорта и болевых ощущений.
- Плантарный фасциит. Это воспаление подошвенной фасции, вызванное повторяющейся повышенной нагрузкой. Сопровождается резкой болью при попытке наступать на пятку.
- Пяточные шпоры. Это следствие подошвенного фасциита – образование костного нароста на пяточной кости как компенсаторная реакция организма на повреждение фасции. При ходьбе или стоянии ощущается как инородное тело под пяткой и причиняет боль.
Необходимая поддержка
Если обеспечить правильную поддержку стопы, ноги не будут так сильно болеть на стоячей работе. Попробуйте современные ортопедические стельки и обувь с амортизирующими вставками – это помогает равномерно распределять нагрузку, снижая давление на определенные участки стопы.
Исследования показали, что неправильный выбор обуви увеличивает риск деформации суставов стопы на 45 %. Особенно опасна обувь с узким носком, высоким каблуком или тонкой подошвой. Такие модели создают избыточное давление на переднюю часть стопы и ухудшают ее амортизационные функции, поэтому у многих на работе стоя очень сильно болят ноги. В то же время ученые из Гарвардской медицинской школы доказали, что использование специальной обуви на 30 % уменьшает риск возникновения болей у тех, кто работает на ногах.
Чтобы ноги не болели после стоячей работы, организуйте процесс так, чтобы каждые 30–60 минут делать перерыв – посидеть, немного походить или сделать упражнения для растяжки ног и спины. Это снимет напряжение в мышцах и улучшит кровообращение. Простые упражнения – перекатывание стопы на теннисном мячике, растяжка пальцев, подъемы на носки – помогут укрепить мышцы и связки стопы, снять спазмы, улучшить подвижность суставов.
Против гравитации
Одна из главных проблем работы стоя – необходимость постоянно преодолевать силу тяжести. Это касается и кровообращения, и нагрузки на суставы. Что делать, если после стоячей работы болят ноги? Для улучшения кровотока рекомендуется периодически выполнять простые упражнения: подниматься на носки и опускаться, делать круговые движения стопами или просто шагать на месте. Если это затруднительно, постарайтесь хотя бы менять позу, чтобы уменьшить нагрузку на одни и те же мышцы и суставы. Переносите вес с одной ноги на другую, делайте шаги на месте или перемещайтесь по рабочему месту.
Также стоит обратить внимание на компрессионные чулки. Эти изделия создают внешнее давление, которое стимулирует венозный отток крови и предотвращает отеки. Согласно данным Европейского общества сосудистой хирургии, ношение компрессионных чулок снижает риск варикоза у работников стоячих профессий на 40 %.
Еще одна составляющая профилактики варикозного расширения вен – средства местного действия. Охлаждающий гель для тела Алезан содержит экстракты мяты и конского каштана, которые снимают отеки и помогают венам держаться в тонусе. Дополнительное успокаивающее и противовоспалительное действие обеспечивают аллантоин, эфирные масла и натуральные растительные вытяжки.
Ровная спина
Правильная осанка играет ключевую роль в снижении нагрузки на ноги и позвоночник. Когда человек стоит с сутулостью или перенапряжением в пояснице, нагрузка на ноги увеличивается вдвое. Это приводит к быстрой утомляемости и болям. С другой стороны, когда при работе на ногах очень болят ноги, человек невольно сутулится – это может повлиять на позвоночник и испортить осанку.
Для поддержания здорового положения спины важно укреплять мышцы кора, которые обеспечивают стабильность позвоночника. Подойдут такие упражнения, как планка, скручивания и растяжка. Если возможно, во время работы используйте специальные пояса или поддерживающие корсеты для поясницы, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник и предотвратить боли.
Здоровый сон
Качественный сон – не только залог хорошего самочувствия, но и один из способов восстановления после длительного рабочего дня. Во время сна мышцы расслабляются, а кровообращение в ногах восстанавливается. Спальное место должно быть удобным и поддерживать правильное положение тела. Для максимальной эффективности рекомендуется спать, немного приподняв ноги, – например, подложить под них подушку. Это хороший вариант, что делать, если от работы на ногах болят ноги, поскольку улучшает венозный отток и избавляет от отеков.
Забота о себе
Комплексный подход к заботе о здоровье ног – это регулярные массажи, использование кремов с охлаждающим эффектом, водные процедуры. Например, контрастные ванны для ног помогают разогнать кровь и лимфу, снять напряжение с мышц и суставов.
Для расслабления уставших ног подойдет лечебная косметика. Гель с охлаждающе-согревающим эффектом Алезан 2 в 1 оказывает комплексное действие: дарит ощущение прохлады «гудящим» ногам, а потом расслабляет мышцы за счет постепенного прогревания. Камфора, мумие и натуральные растительные экстракты в составе снимают лишнее напряжение и сглаживают болевые ощущения в уставших ногах.
Посещайте врача для регулярных осмотров и консультаций по поводу состояния здоровья ног и спины. Раннее выявление проблем поможет предотвратить их развитие и вовремя решить, что делать, если болят ноги после стоячей работы.
Не стоит забывать и о правильном питании. Продукты, богатые витамином С и антиоксидантами, укрепляют стенки сосудов и снижают риск воспалений. Хорошие примеры таких продуктов – цитрусовые, гречка, орехи и зеленый чай.
Работа стоя может быть комфортной и безопасной, если вовремя позаботиться о профилактике возможных проблем. Соблюдение простых рекомендаций поможет избежать боли в ногах и сохранить здоровье на долгие годы.
Источники
- Plantar fasciitis. Repeated corticosteroid injections are safe // Can Fam Physician. — 1998. — Vol. 44. — P. 45-51.
- Хабиров Ф.А. Болевые синдромы в нижних конечностях // Практическая медицина. — 2017. — № 1 (1). — С. 13-21.
- Варикозная болезнь нижних конечностей. Общие вопросы диагностики и лечения. Черкашин М.А., Андрияшкин А.В. Варикозная болезнь нижних конечностей. Общие вопросы диагностики и лечения. РМЖ. 2008;14:968.
