Множество женщин выбирают высокие каблуки для ежедневного образа, поскольку они добавляют роста и стройности, делают походку более элегантной. Однако ношение такой обуви может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, особенно если это становится привычкой. Рассказываем, какие риски для здоровья несет обувь на шпильках, как она влияет на ноги и суставы и как облегчить состояние, когда болят ноги после каблуков.
«Обувная» травма при хождении на шпильках
«Обувная» травма – это собирательный термин для различных повреждений, которые могут возникнуть при частом и длительном ношении обуви на каблуке. Основная причина, почему болят ноги, – неестественное положение стопы, которое создает обувь на каблуках выше 5 см. Нога в таком положении меняет угол наклона, что ведет к повышенной нагрузке на суставы и мягкие ткани.
Механика травм
При хождении на высоких каблуках центр тяжести тела переносится вперед, и человек рефлекторно компенсирует это наклоном тела. При этом резко увеличивается нагрузка на переднюю часть стопы, что ведет к перераспределению давления на суставы пальцев и стопы, коленные и тазобедренные суставы, – вот почему после каблуков так болят ноги. Это не просто неприятно, но и потенциально опасно растяжением связок, вывихами и даже переломами.
Деформация стопы
Особое внимание стоит уделить деформации стопы. Самые распространенные патологии, от которых болят ноги при хождении на высоких каблуках, – плоскостопие, бурсит, артрит и молоткообразная деформация 2-го и 3-го пальцев. Чаще всего они развиваются у женщин, которые регулярно носят обувь на высоких каблуках. По данным Американской академии ортопедических хирургов (AAOS), примерно у 60 % женщин старше 40 лет обнаруживаются проблемы с ногами, связанные с неправильной обувью, в том числе с высокими каблуками.
Красота против здоровья: кто кого?
Идея о том, что «красота требует жертв», подтверждается статистикой и медицинскими исследованиями. Обувь на высоких каблуках – это, конечно, вопрос эстетики, но и потенциальный риск для здоровья.
Влияние на осанку и позвоночник
Когда мы надеваем обувь на каблуках, осанка и биомеханика тела существенно меняются, и то, что болят ноги, – не самый опасный симптом. Перераспределение сил, влияющих на позвоночник, может привести к хроническим болям в спине. Кроме того, положение тела на высоких каблуках заставляет нас прогибать позвоночник в области поясницы. Это усиливает нагрузку на межпозвоночные диски, вызывает боли в спине и шее, а со временем становится причиной остеохондроза и других заболеваний позвоночника.
Нагрузка на суставы
Высокий каблук нагружает колени, что может привести к артритам, артрозу и другим болезням суставов из-за ускоренного износа хрящевой ткани. Женщины, постоянно перегружающие переднюю часть стопы, больше рискуют столкнуться с суставными патологиями, чем те, кто предпочитает более низкую обувь.
Циркуляция крови
Ношение высоких каблуков нарушает нормальное кровообращение в нижних конечностях. В условиях избыточного давления на сосуды в области голени нарушается нормальный отток крови, что вызывает застойные явления. Появляются отеки, со временем развивается варикозное расширение вен и другие сосудистые болезни.
Тревожные симптомы: боль, изменение стопы
При длительном и постоянном ношении обуви на высоких каблуках большинство женщин замечают у себя различные признаки того, что со здоровьем что-то не так.
- После каблуков очень болят ноги из-за перегрузки передней части стопы и неправильного распределения давления. В местах повышенной нагрузки появляются ощущения, которые могут перерасти в хронические боли.
- Часто женщины жалуются на отеки и припухлости в области голени и стоп, особенно в конце дня. Это связано с нарушением кровообращения из-за сдавливания сосудов при ходьбе на высоких каблуках.
- Изменения формы стопы – может развиться плоскостопие, иногда появляются косточки и шишки на больших пальцах ног.
- Мышечные спазмы и усталость появляются, потому что мышцы ног вынуждены работать в непривычном для них положении.
Стельки для устранения деформации костей, уменьшения нагрузки на стопу
Один из способов снизить негативное влияние высоких каблуков – ортопедические стельки. Они помогают уменьшить давление на переднюю часть стопы и перераспределить нагрузку. Их делают из различных материалов: геля, пенополиуретана или специальной пены, «запоминающей» нужную форму.
В чем их польза:
- стельки распределяют вес равномерно по всей стопе, что снижает нагрузку на суставы и предотвращает развитие артритов и артрозов;
- корректируют положение стопы, что может помочь предотвратить или замедлить развитие плоскостопия и деформацию пальцев;
- снимают боль и усталость, уменьшая давление на болезненные участки.
Ортопеды рекомендуют такие стельки не только женщинам, у которых болят ноги при ходьбе на каблуках, но и всем, кто ведет малоподвижный образ жизни, потому что гиподинамия тоже может стать причиной различных заболеваний стоп.
Силиконовые конструкции для профилактики болезненности
Чтобы снять боль, избежать натирания мозолей на стопах и сгладить нагрузку на суставы, можно попробовать силиконовые вставки. Их размещают на пальцах, под пяткой или в мыске обуви, чтобы минимизировать трение и улучшить амортизацию при ходьбе.
Мягкая поверхность силикона смягчает давление на определенные участки стопы, суставы и мягкие ткани, что помогает, когда болят ноги и приходится долго ходить на каблуках.
Помощь натруженным ногам
Чтобы высокие каблуки меньше вредили здоровью ног, важно принимать комплексные меры. Кроме использования стелек и силиконовых конструкций, есть и другие полезные рекомендации, что делать, если болят ноги после каблуков.
Упражнения для стоп и ног. Подъем на носочки, растяжка ахиллова сухожилия, круговое вращение стопами – все это поможет улучшить кровообращение и укрепить мышцы голени и стопы, когда болят ноги от каблуков. Наряду с занятиями можно применять крем для суставов Артролайт. За счет хондроитина и мумие в составе он помогает снять боль и приводит в норму подвижность суставов, восстанавливая эластичность тканей.
Массаж и ванночки. Регулярный массаж ног помогает снять усталость и улучшить циркуляцию крови. С этой же целью можно делать теплые ванночки для ног с добавлением морской соли и травяных отваров или растирания с кремом для суставов Алезан. Он снимает боль в суставах и мышцах, а значит, вы также сможете облегчить состояние спины и шеи, которые устают после долгой ходьбы на каблуках. Состав крема полностью натуральный, без синтетических компонентов, то есть риск побочных эффектов минимален.
Чередование обуви. Старайтесь не носить высокие каблуки каждый день. Надевайте обувь на плоской подошве или низком каблуке, чтобы дать возможность расслабить пальцы ног, которые болят после каблуков. Если ноги отекают и «гудят», снять напряжение поможет охлаждающий гель для тела Алезан. Мятное масло дарит ощущение прохлады и помогает активным компонентам проникнуть вглубь тканей, чтобы сгладить неприятные ощущения и укрепить сосуды. Экстракт конского каштана в составе – дополнительная профилактика варикозного расширения вен.
Помощь специалиста. Если боль не проходит, отмечаются видимые изменения формы пальцев или стопы, проконсультируйтесь с ортопедом или ревматологом. Врач оценит состояние и при необходимости назначит медикаментозное или физиотерапевтическое лечение.
Туфли на высоком каблуке добавляют нам элегантности и уверенности в себе, но не стоит забывать, что все это может отразиться на нашем здоровье. Если без такой обуви не обойтись, постарайтесь заблаговременно снизить риск травм и заболеваний: пользуйтесь специальными стельками и силиконовыми подкладками. В рамках комплексного подхода дополняйте уход лечебными кремами. Например, совмещая крем Артролайт и охлаждающий гель Алезан, вы сможете устранить боль и снизить риск патологических изменений в суставах и венах ног.
Источники
- Effects of shoe heel height on the end-point and joint kinematics of the locomotor system when crossing obstacles of different heights. Chien HL, Lu TW.Ergonomics. 2017 Mar;60(3):410-420. doi: 10.1080/00140139.2016.1175672. Epub 2016 May 6.
- Lee CM, Jeong EH, Freivalds A (2001) Biomechanical effects of wearing high-heeled shoes. Int J Indust Ergonom 28:321-326
- Biomechanical effects of high heeled shoes on neck pain among females: A narrative review. Tahir Mahmood, Rubab Naqvi, Iqra Waseem, Abdul Salam. J Pak Med Assoc. 2023 Feb;73(2):357-361. doi: 10.47391/JPMA.6572.
