Боль в мышцах после тренировки

Многие люди, занимающиеся спортом, особенно новички, испытывают боль в мышцах после тренировки. Ее называют крепатурой. В зависимости от интенсивности болезненных ощущений можно определить уровень стресса, которому подверглись мышцы. Актуальным остается вопрос, как убрать боль в мышцах после тренировок, чтобы не нанести вреда организму.

Существует несколько разновидностей болезненных ощущений, вызванных спортивными тренировками. Тянущая боль в мышцах после пребывания в тренажерном зале может появляться на следующий день после тренировки или спустя два-три дня. Боль острого или сковывающего характера может возникать во время занятия или сразу после него.

Причины возникновения боли в мышцах после фитнеса

Существует несколько причин, почему возникают боли в мышцах после зала. К ним относятся:

• отсутствие опыта тренировок, крепатура часто развивается у новичков;
• длительный перерыв между занятиями, в этом случае боли могут возникнуть даже у опытных спортсменов;
• освоение новых физических упражнений;
• чрезмерная интенсивность и продолжительность тренировки;
• выполнение силовых упражнений;
• недостаточное восстановление между тренировками.

Сокращение мышц, которое происходит под влиянием интенсивных нагрузок, приводит к повышенной потребности в кислороде. Его недостаток активирует анаэробный гликолиз, когда организм синтезирует большое количество молочной кислоты. Она приводит к болям в мышцах после тренировок. Накопление молочной кислоты раздражает нервные окончания мускулатуры, что является причиной мышечной боли и спазмов.

Согласно еще одной теории, болезненность в мышцах после пребывания в тренажерном зале возникает вследствие микротравм. Их риск увеличивается при нерегулярных занятиях спортом. При некоторых заболеваниях вероятность крепатуры увеличивается. К ним относятся патологии почек и сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет. В этом случае необходима предварительная консультация терапевта и кардиолога, чтобы не допустить чрезмерных тренировок и вреда для здоровья. Интенсивность и характер занятий нужно обсудить с фитнес-инструктором и врачом спортивной медицины.

Приемы, помогающие уменьшить крепатуру от фитнес-упражнений

Охлаждающий гель для тела Алезан Подробнее

Незначительная болезненность в мышцах, возникающая после спортивной тренировки, не требует медицинской помощи. В этом случае крепатура проходит спустя несколько часов или дней. При сильной болезненности, спазмах, ограничении амплитуды движений, наличии кровоподтеков необходимы восстановительные меры.

Активное восстановление. Для снятия болезненности рекомендуется:

• выполнять медленные упражнения, которые способствуют общему расслаблению;
• делать упражнения на растяжку, нормализующие кровообращение и насыщающие ткани кислородом;
• заниматься плаванием;
• наложить давящую повязку на травмированное место;
• принимать контрастный душ;
• выполнять массажи — ускоряют восстановление, улучшают двигательную активность и гибкость, способствуют повышению эластичности фасций и сухожилий.

Тепло и холод. При крепатуре полезны тепловые и холодовые процедуры. Холодная ванна или лед снижают воспаление и боль, уменьшает отечность. Холодную ванну или контрастный душ рекомендуется принимать в первые 48 часов после интенсивных занятий.

Возможно применение тепловых компрессов, если болезненные ощущения не проходят в течение двух дней.

Лечебный эффект тепла обеспечивает посещение сауны. Она стимулирует кровообращение, улучшает обмен веществ, оказывает расслабляющее действие на ткани. Однако посещать сауну не рекомендуется сразу после интенсивной спортивной тренировки, поскольку высокая температура оказывает повышенное давление на сосуды.

Обеспечить тепло поможет Алезан согревающий. Нанесение геля способствует улучшению кровообращения, снятию напряжения и скованности в мышцах. Согревающий эффект достигается за счет сбалансированного состава средства, куда входят экстракты можжевельника, каштана и сабельника, стручковый перец, камфора, смесь эфирных масел. Гель наносят на участки тела массирующими движениями 1-2 раза в день. Не рекомендуется наносить средства большим слоем, чтобы не вызвать покраснение и раздражение кожи.

Специальные средства для улучшения кровообращения. Устранить боль в мышцах после тренировок поможет гель с охлаждающе-согревающим эффектом Алезан 2 в 1. В его состав входят растительные экстракты и смесь эфирных масел. Алезан-гель обеспечивает комплексное действие: охлаждает, после чего обеспечивает мягкое и длительное прогревание мышц. Крем нужно нанести массирующими движениями до полного впитывания.

Правильное питание. Один из способов устранения крепатуры — это соблюдение питьевого режима и нормализация питания. Восстановлению мышц способствует пища, богатая белками и углеводами. В рацион спортсмена должны входить продукты, богатые жирными омега-3 кислотами, а также овощи, фрукты как источник витаминов и минералов. Как во время тренировок, так и после них необходимо пить много воды.

Опасность крепатуры для здоровья новичков

«Алезан»® гель с согревающим эффектом Подробнее

Крепатурой чаще страдают новички. Болезненность мышц не всегда является безвредной для организма. Она приводит к скованности суставов, отеку конечностей, снижению точности движений, ухудшению координации. При сильных болях и спазмах человек испытывает общую слабость, повышенное сердцебиение, головные боли, страдает бессонницей.

Чтобы не допустить подобного состояния, необходимо соблюдать следующие профилактические рекомендации:

• усиление интенсивности тренировок должно происходить постепенно;
• перед занятиями нужно обязательно разогреть мышцы;
• после тренировки следует сделать небольшую разминку для устранения повышенного тонуса;
• соблюдать принципы здорового питания, ограничить употребление жирной пищи;
• исключить употребление большого количества кофе и алкогольных напитков;
• носить удобную одежду, не стесняющую движения, спортивную обувь с супинатором на эластичной подошве.

В качестве профилактики мышечного перенапряжения рекомендуется использовать охлаждающий гель для тела Алезан. Это гель для тела с растительными экстрактами и эфирными маслами. 13 натуральных ингредиентов в его составе дополняют и усиливают действие друг друга.

Применение геля с охлаждающим эффектом способствует:

• укреплению сосудов;
• ускорению кровообращения;
• устранению чувства усталости и напряжения;
• профилактике образования отеков;
• снятию воспаления;
• ощущению релаксации и комфорта.

Дозированные нагрузки в тренажерном зале, постепенное увеличение интенсивности занятий, соблюдение рекомендаций относительно питания и питьевого режима помогут быстро избавиться от болезненности в мышцах и не допустить повторения крепатуры во время дальнейших тренировок.

Источники:

1. Иванченко Е. И. Эффективность динамического и статического режимов тренировки силовых способностей спортсменов // Минск: Белорус. гос. ун-т физ. культуры. – 2014. – Ч. 1. – С. 65—67.
2. Загородный Г. М., Муха П. Г., Гулевич Н. П., Ясюкевич А. С. Профилактика спортивного травматизма / Минск: РНПЦ спорта – 2016.: 21 с.
3. Воробьева О. В. Болезненный мышечный спазм // Медицинский совет / № 5. – 2017. – С.24—27.
4. Цуканова О. М., Карпова Г. Г. Профилактика травматизма на занятиях физической культурой в вузе: методические рекомендации / Юго-Зап. гос. ун-т; сост.: Курск, 2014. 25 с.